맛있게 먹기 위한 건강관리/알아두면 도움 되는 글3 체지방 감소에 도움 되는 식품에 포함된 당질 함유량 체지방 감소 에 도움 되는 식품에 포함된 당질 함유량 체중감량을 시작하면 주변 사람들은 탄수화물을 최대한 줄이려고 하는 사람들이 많은데 탄수화물을 아예 안 먹는 것보다 이상적인 섭취 비율만큼 먹는 게 가장 좋다고 생각합니다. 지금은 건강하게 체중감량을 하는 시대이므로 당질 섭취 방법을 잘 알아두는 것이 도움이 될 것입니다. 또한 체중감량 식단을 하다 보면 다양한 식단이 아닌 반복성 식단으로 쉽게 물려 체중감량 의지가 많이 꺾여 실패하는 경우도 있습니다. 그래서 반복성 식단으로 물리는 식단을 좀 더 다양하게 짤 수 있도록 음식별 당질량을 찾아봤습니다. GI혈당 지수와 당질은 다르므로 혼동 없으셨으면 합니다. 주요 음식별 당질량 주식(밥, 빵, 면류) 음식명 총중량(g) 당질량(g) 음식명 총중량(g) 당질.. 2020. 9. 23. 효과적인 체지방 감소 단계별 당질 제한 방법 효과적인 체지방 감소 단계별 당질 제한 방법 체중감량을 할 때 당질 섭취량에 따라 단계별 체중감량 가이드를 대해 써보려고 합니다. 모든 연령에서 평균적으로 필요한 당질의 최소 양은 100g입니다. 우리는 하루 평균 당질 섭취량이 130g 이며 약 2배 240g 이상을 섭취하고 있습니다. 체중감량에 성공하려면 당질양을 반드시 줄여야 합니다. 체중감량를 위한 하루 당질 섭취량은 3단계로 나눌 수 있습니다. 키토제닉 1단계 20g 저탄고지 2단계 30g~50g 야매키토 3단계 100g 그램수는 음식의 무게가 아닌 음식 안에 함유된 순수한 탄수화물 당질의 양을 의미합니다. 예를 들어 밥 한 공기가 약 200g~210g인데 한 공기에 전부 당질이 아니라 이중에 순수 당질은 66g 입니다. (뚜기 뚜기 x뚜기 기준.. 2020. 9. 22. 비만인 우리가 체중감량을 해야 하는 이유 비만인 우리가 체중감량을 해야 하는 이유 모두가 살을 빼는 이유는 제각각이다 결혼 때문에... 과체중으로 이성과 헤어져서... 건강 때문에... 좀 더 어울리는 옷을 입기 위해... 낮아진 자존감과 잃어버린 자신감을 찾기 위해... 물론 그 이외에도 여러 가지 이유가 많지만 필자 또한 과거 군 복무를 마치고 직장생활을 하며 퇴근 후 매일 치킨&족발 물 대신 콜라로 매일 행복 라이프를 즐기다 보니 (치킨값만 60은 매달 지출하였다.) 몸무게가 110kg까지 떡상 하듯이 무섭게 치솟아 올랐었습니다. 그 후 30 중반을 바라보는 현제까지 물 대신 콜라만 섭취하다가 나만 즐거우면 돼 개썅 마이웨이로 즐기다 요로결석도 경험해보았습니다. 생전 처음 느껴보는 고통이더군요. ㅎㅎ... 호되게 당했습니다. 또한 비만으로.. 2020. 9. 15. 이전 1 다음
