분류 전체보기123 효과적인 체지방 감소 단계별 당질 제한 방법 효과적인 체지방 감소 단계별 당질 제한 방법 체중감량을 할 때 당질 섭취량에 따라 단계별 체중감량 가이드를 대해 써보려고 합니다. 모든 연령에서 평균적으로 필요한 당질의 최소 양은 100g입니다. 우리는 하루 평균 당질 섭취량이 130g 이며 약 2배 240g 이상을 섭취하고 있습니다. 체중감량에 성공하려면 당질양을 반드시 줄여야 합니다. 체중감량를 위한 하루 당질 섭취량은 3단계로 나눌 수 있습니다. 키토제닉 1단계 20g 저탄고지 2단계 30g~50g 야매키토 3단계 100g 그램수는 음식의 무게가 아닌 음식 안에 함유된 순수한 탄수화물 당질의 양을 의미합니다. 예를 들어 밥 한 공기가 약 200g~210g인데 한 공기에 전부 당질이 아니라 이중에 순수 당질은 66g 입니다. (뚜기 뚜기 x뚜기 기준.. 2020. 9. 22. 체중감량 첫 번째 기록 체중감량 첫 번째 기록 60일 차 인생 10년 가깝게 매일 치킨의 연속이었으며. 오늘 먹을 치킨을 절대 내일로 미루지 않았고 매일 먹는 치킨으로 잠시나마 천국을 엿보는 것이었습니다. 탄생과 생을 마감하는 마지막까지 인생에 치킨으로 가득 채우고 싶었지만 이대로는 더 이상 치느님과 함께 할 수 없을 거 같아 운동을 시작합니다. 운동 시작은 110kg부터 시작했습니다. 어느 순간 걷는 것도 숨이 차고 땀은 비 오듯 오고 결국은 숨 쉬는 것도 숨이 차기 시작했습니다. 네... 30대가 시작되면 관리를 해야 하는데 전혀 하지 않았죠... 운동 1도 안 했습니다. 퇴근 후 치느님이 오시기까지 설레이는 한 시간. 치느님과 함께 좋아하는 방송을 보면 어느덧 자정 그리고 내일을 위한 수면 평소 관리를 했다면 치느님과 좀.. 2020. 9. 15. 비만인 우리가 체중감량을 해야 하는 이유 비만인 우리가 체중감량을 해야 하는 이유 모두가 살을 빼는 이유는 제각각이다 결혼 때문에... 과체중으로 이성과 헤어져서... 건강 때문에... 좀 더 어울리는 옷을 입기 위해... 낮아진 자존감과 잃어버린 자신감을 찾기 위해... 물론 그 이외에도 여러 가지 이유가 많지만 필자 또한 과거 군 복무를 마치고 직장생활을 하며 퇴근 후 매일 치킨&족발 물 대신 콜라로 매일 행복 라이프를 즐기다 보니 (치킨값만 60은 매달 지출하였다.) 몸무게가 110kg까지 떡상 하듯이 무섭게 치솟아 올랐었습니다. 그 후 30 중반을 바라보는 현제까지 물 대신 콜라만 섭취하다가 나만 즐거우면 돼 개썅 마이웨이로 즐기다 요로결석도 경험해보았습니다. 생전 처음 느껴보는 고통이더군요. ㅎㅎ... 호되게 당했습니다. 또한 비만으로.. 2020. 9. 15. 이전 1 ··· 28 29 30 31 다음
