맛있게 먹기 위한 건강관리61 체중감량 두 번째 기록 체중감량 두 번째 기록 76일 차 체중감량 시작한 지 76일 차 첫 번째 고비입니다. 코로나에도 불구하고 다 같이 모인 명절 하루 종일 술과 고기, 기름진 음식으로 칼로리 폭탄 탄수화물과 기름진 음식, 술과 고기를 갈망하는 혈관 고깃국 냄새와 기름진 음식 냄새는 완고하게 저항하는 저의 몸을 무력화시킵니다. 머리는 완강히 거부하지만, 한입 한입 먹을 때마다 혀는 솔직한가 봅니다. "아... 정말 맛있다..." 정신 차리니 엄청 먹었습니다. 오늘은 치팅데이.... 2주 지나가면서 4kg 감량했습니다. 좀 더 감량하면 디스크나 관절염에서 벗어날 수 있을 거 같은 생각이 듭니다. 현재까지 19kg 감량 했지만, 목표까지 온 만큼 다시 가야 해서 힘든 거 같습니다. (슬슬 식욕을 참는 게 힘들어집니다.) 하루 2.. 2020. 10. 1. 체지방 감소에 도움 되는 식품에 포함된 당질 함유량 체지방 감소 에 도움 되는 식품에 포함된 당질 함유량 체중감량을 시작하면 주변 사람들은 탄수화물을 최대한 줄이려고 하는 사람들이 많은데 탄수화물을 아예 안 먹는 것보다 이상적인 섭취 비율만큼 먹는 게 가장 좋다고 생각합니다. 지금은 건강하게 체중감량을 하는 시대이므로 당질 섭취 방법을 잘 알아두는 것이 도움이 될 것입니다. 또한 체중감량 식단을 하다 보면 다양한 식단이 아닌 반복성 식단으로 쉽게 물려 체중감량 의지가 많이 꺾여 실패하는 경우도 있습니다. 그래서 반복성 식단으로 물리는 식단을 좀 더 다양하게 짤 수 있도록 음식별 당질량을 찾아봤습니다. GI혈당 지수와 당질은 다르므로 혼동 없으셨으면 합니다. 주요 음식별 당질량 주식(밥, 빵, 면류) 음식명 총중량(g) 당질량(g) 음식명 총중량(g) 당질.. 2020. 9. 23. 효과적인 체지방 감소 단계별 당질 제한 방법 효과적인 체지방 감소 단계별 당질 제한 방법 체중감량을 할 때 당질 섭취량에 따라 단계별 체중감량 가이드를 대해 써보려고 합니다. 모든 연령에서 평균적으로 필요한 당질의 최소 양은 100g입니다. 우리는 하루 평균 당질 섭취량이 130g 이며 약 2배 240g 이상을 섭취하고 있습니다. 체중감량에 성공하려면 당질양을 반드시 줄여야 합니다. 체중감량를 위한 하루 당질 섭취량은 3단계로 나눌 수 있습니다. 키토제닉 1단계 20g 저탄고지 2단계 30g~50g 야매키토 3단계 100g 그램수는 음식의 무게가 아닌 음식 안에 함유된 순수한 탄수화물 당질의 양을 의미합니다. 예를 들어 밥 한 공기가 약 200g~210g인데 한 공기에 전부 당질이 아니라 이중에 순수 당질은 66g 입니다. (뚜기 뚜기 x뚜기 기준.. 2020. 9. 22. 체중감량 첫 번째 기록 체중감량 첫 번째 기록 60일 차 인생 10년 가깝게 매일 치킨의 연속이었으며. 오늘 먹을 치킨을 절대 내일로 미루지 않았고 매일 먹는 치킨으로 잠시나마 천국을 엿보는 것이었습니다. 탄생과 생을 마감하는 마지막까지 인생에 치킨으로 가득 채우고 싶었지만 이대로는 더 이상 치느님과 함께 할 수 없을 거 같아 운동을 시작합니다. 운동 시작은 110kg부터 시작했습니다. 어느 순간 걷는 것도 숨이 차고 땀은 비 오듯 오고 결국은 숨 쉬는 것도 숨이 차기 시작했습니다. 네... 30대가 시작되면 관리를 해야 하는데 전혀 하지 않았죠... 운동 1도 안 했습니다. 퇴근 후 치느님이 오시기까지 설레이는 한 시간. 치느님과 함께 좋아하는 방송을 보면 어느덧 자정 그리고 내일을 위한 수면 평소 관리를 했다면 치느님과 좀.. 2020. 9. 15. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 다음
